跑步出现了小腿疼的情况，首先应该要保证充足的睡眠，睡眠好了，疼痛的症状也会减轻，再就是可以洗个热水澡，这也有助于疼痛的缓解。除此之外，跑完步之后要充分的对小腿部位进行拉伸，再就是可以用热水袋热敷患处或者是敲打按摩，效果都不错。
在众多的运动项目当中，跑步是比较常见而且比较受欢迎的一种，每天坚持跑步可以起到很好的锻炼作用，能够让身体维持健康的状态，也有助于保持好身材。可是有些人跑步之后会出现身体不适，比如说小腿疼痛。那么跑步小腿疼怎么办？
1、保证充足的睡眠
想要缓解因为跑步而导致的小腿疼痛，一定要保证充足的睡眠，这是最好的恢复方法。如果说睡眠状况比较好，那么肝脏的代谢和修复也会更加顺利，从而让疼痛的症状能够减轻。建议晚上10点左右就上床休息，并且保证8个小时以上的睡眠时间。
2、洗热水澡
很多人平时都喜欢洗热水澡，洗完之后会觉得身体很温暖，也特别的舒服，而跑步之后要是觉得小腿疼，也可以通过洗热水澡来缓解。洗热水澡能够让血管舒张，使血液循环的速度加快，从而有效的缓解疼痛感。
3、跑步后充分拉伸
有的人刚刚跑完步的时候不觉得小腿疼，但是休息之后却会出现疼痛症状，这是因为跑步之后没有做充分的拉伸。如果说在跑步后做好拉伸工作，可以让僵硬的肌肉舒展，把运动后产生的有机废物和乳酸排出体外，从而有效的缓解延迟性疼痛，对于小腿的塑形来说也有帮助。
4、热敷疼痛部位
跑步之后要是出现了小腿疼的情况，也可以通过热敷的方式来缓解，将热水袋或者是热毛巾敷在疼痛的部位，加速患处的血液循环，促使血管扩张，从而达到缓解疼痛的目的。
5、敲打按摩小腿
跑步之后小腿部位会产生乳酸，如果不能够将这些乳酸代谢出去，自然就会出现腿疼的症状。这个时候必须得坚持敲打和按摩小腿，从而促进肌肉内的乳酸排出，慢慢的就不会觉得疼了。而且按摩也能够改善腿部的血液循环，让血液的流量增加，对于缓解小腿处的疼痛也有帮助。
老年人腿疼怎么治：
在日常生活中，老年人经常会出现腿疼的症状。能引起腿疼的原因很多，常见原因如下：1、腰椎间盘突出、椎管狭窄或腰椎滑脱等腰椎病，可能会压迫神经引起腿痛，如果明确为腰椎病导致，需根据病情予以休息、消炎镇痛及营养神经药物、理疗等非手术治疗，而如果有手术指征，我们还是要进行微创或开放性手术，解除神经受压状况，缓解疼痛；2、下肢本身疾病，髋部、膝部的问题，比如股骨头坏死、髋关节发育不良、骨性关节炎、滑膜炎、韧带半月板损伤、创伤骨折等等，会引起腿关节活动受限，引起腿疼，同样需根据临床体征及影像学的检查判断是保守治疗，还是手术治疗，以达到缓解疼痛、改善功能的目的；3，血管方面的问题，如下肢静脉血栓、脉管炎、静脉曲张等等，需根据病情由外科及血管科医师进行处理，缓解疼痛。总的来说，老年人腿疼的原因非常多，一旦出现，应至正规医院就医，明确诊断，然后采取相应的治疗方法，切不可盲目的采取一些简单的方法来处理它，以免延误病情，造成不良后果。
左小腿胀痛是怎么回事：
左小腿胀痛可能和以下原因相关：1、长时间行走或负重，导致小腿肌肉过度疲劳所导致的，由于做了大量的无氧呼吸产生大量乳酸，继而刺激到左小腿肌肉，就产生了胀痛的感觉。2、外伤所致小腿的软组织损伤或骨折，此时会出现小腿肿胀、疼痛，严重时有骨擦感及假关节活动，胀痛情况会非常明显。3、下肢静脉曲张、深静脉血栓形成等血管方面疾病，会引起小腿的肿胀及疼痛；4、小腿的感染所导致的，比如此处存在开放性损伤，没有得到妥善处理，可能会迅速发展为蜂窝织炎，进而导致左侧小腿有明显胀痛。5、由于皮肤表面的病变所导致的，比如患者存在甲沟炎，并且有严重足癣，有可能会出现严重丹毒，就是淋巴管炎，从而导致整个左侧小腿的红肿热痛的症状。6、腰椎病压迫左侧坐骨神经，会引起左小腿胀痛、麻木不适症状。
老寒腿是什么：
老寒腿是指反复发作、久治不愈的腿部（多为膝关节）酸麻疼痛，天气变凉时症状明显加重。有人认为老寒腿是膝关节骨性关节炎，一种非炎症性、退化性骨性关节炎，多数患者的腿部，尤其是膝关节会出现反复发作、久治不愈的酸、麻、疼、痛等感觉。在医学上普遍的共识是 “下肢动脉硬化闭塞症”即“风湿性关节炎”是老寒腿。是指当天阴下雨、气候转凉或受凉，膝关节冰冷且疼痛。因为膝关节是人体最大的关节，几乎承受着全身的重量，负担重，活动大，关节软骨容易磨损、破坏。随着年龄的增长，多数人出现高血脂、下肢动脉硬化斑块在动脉内壁上逐渐形成，向血管内增生、突起。随着斑块不断扩大和继发血栓，使血管变得狭窄，血流速度减慢，血流量减少。当狭窄达到一定程度，甚至使管腔闭塞，则供给下肢的血液不能满足需要，就会出现缺血而使下肢尤感寒冷。老寒腿患者可采用药物、针灸、按摩等方法治疗膝关节疼痛。
腿凉腿疼是临床一组常见的症状，这两个症状可以发生在不同的疾病，也可以发生在相同的疾病。腿先凉后疼，是因为血液无法循环，早期表现为凉，血液堵塞后表现为疼，腿疼可以发生在外伤肌肉的肌炎。具体的症状表现需要根据不同疾病造成的不同临床表现进行区分对待。
腿凉要根据病因对症用药，当腿凉是因血管问题造成时，需要服用改善血液循环的药物。腿凉因骨质增生或椎管狭窄造成时，需改善骨质增生症状，恢复血液循环。针对不同症状的腿凉要区分对待，才能达到较好的治疗效果。