如果出现了椎管狭窄的情况，可以通过做直腿抬高、梨状肌伸展、双膝抱以及坐位前屈等动作来进行锻炼。只要能够保证动作做到位，并且长时间坚持，椎管狭窄的症状都能够有一定程度的改善。
人的椎管当中分布着大量的脊髓和脊髓神经，如果出现了椎管狭窄的情况，脊髓和脊髓神经的活动空间就会大大的减少，从而导致一系列的不适症状。如果想要改善症状，就必须要积极的进行锻炼。那么椎管狭窄锻炼方法有哪些？
1、直腿抬高
椎管狭窄的患者，可以坚持做直腿抬高的动作来锻炼。患者需要躺在床上，将双脚交替抬高，然后再放下来，抬腿的时候一定要让自己的下肢和身体保持直角，尽量的保证每一个动作都能够做到位。通过做这个动作能够锻炼股四头肌和腘绳肌，对椎管狭窄症状的改善很有帮助。
2、梨状肌伸展
椎管狭窄的患者，还可以做梨状肌伸展的动作来进行锻炼，首先要保持仰卧姿势，双臂平伸与肩平，然后让右脚至于左膝外侧，并且使右膝能够向左旋转。身体和肩膀不能离开床面，保持6秒钟的时间，慢慢回到初始位置，再换另一侧做相同的动作，每次需要重复做6~8次。
3、双膝抱
双膝抱的动作，也有助于椎管狭窄的锻炼，这个动作能够拉伸腰背部的肌肉和腘绳肌，同时也能够增强腹肌及屈髋肌力量，有效改善椎管狭窄的情况。首先要仰卧屈膝，然后用双手抱着双膝，使其尽量的贴在胸前，保持5秒钟的时间，复原之后放松数秒再继续做，一开始可以重复做三次，习惯了之后要慢慢的增加次数。
4、坐位前屈
坚持做坐位前屈这个锻炼，也是可以改善椎管狭窄情况的，患者要坐在有硬靠背的椅子上，张双脚平放在地板上，双膝分开不超过12英寸，手臂放在膝盖上。收紧臀部和腹部，让腰部可以平抵在椅背上，上身前屈使头置膝间，用双手触地。坚持5秒之后慢慢直腰后伸至初始位，放松数秒再继续做，一开始重复做三次，之后可以逐渐的增加次数。
怎么治疗椎管狭窄：
腰椎管狭窄多为退行性椎管狭窄，主要多发为中老年人。病人往往有腰痛多年，后出现一侧或双侧下肢痛，每因站立或行走后疼痛加重，常常伴有感觉异常。病人活动行走后，除了有疼痛麻木的症状外，亦可因步行距离增加而感小腿乏力，此类症状可因休修下蹲而缓解，再度行走活动又复出现。
一般年龄较大的采用非手术治疗方法为主的，如：卧床休息，物理治疗，如果疼痛较为严重，可以口服非甾体抗炎药，如布洛芬、洛索洛芬钠、塞来昔布等；还可以针灸、按摩、热敷，但平时应多注意保暖，避免受凉，受凉后会使局部肌肉收缩痉挛而加重症状。如果患者较为年轻且无基础疾病或基础疾病得到有效控制，通过保守治疗无效的腰骶部疼痛较重，有明显的间歇性跛行，通过磁共振或CT检查，可发现椎管狭窄严重的患者，则进行手术治疗。手术治疗越早越好，减少神经受压的时间有利于神经的恢复。
椎管狭窄的治疗：
椎管狭窄的治疗分为非手术的保守治疗和手术治疗，此类疾病一般多发于中老年人。随着年龄的增长，身体会出现各种疾病，加大了手术风险，不利于患者的康复，如果磁共振检查或CT检查提示椎管狭窄严重，则需要尽早进行手术治疗，避免错过最佳的手术时机，提高老年患者的生活质量。
如果为年轻患者，一般采用保守治疗为主，如卧床休息、物理治疗，如果疼痛较为严重，可以口服非甾体抗炎药，如布洛芬、洛索洛芬钠、塞来昔布等；还可以针灸、按摩、热敷，但平时应多注意保暖，避免受凉，受凉后会使局部肌肉收缩痉挛而加重症状。也可以同时用甘露醇脱水治疗，减少组织与神经的水肿，亦可同时连用活血化瘀消肿止痛的药物。如果保守治疗无效，有明显的间歇性跛行，那么就需要进行手术治疗。
椎管狭窄的病因:
椎管狭窄可以发生于颈椎，胸椎及腰椎，常见的是颈椎及腰椎，病因主要有先天性因素和后天性因素，后天因素比较多见的原因，先天性因素主要是包括椎板增厚及膝关节肥大，后天性因素原因比较多，可能与椎间盘突出，黄韧带肥厚，腰椎滑脱，骨质增生等原因引起的。
另外，腰椎骨折治疗不及时或骨折压缩严重，导致脊柱畸形，也可以导致椎管的狭窄，脊柱的结核和肿瘤，可以破坏骨质，压迫神经及脊髓，引起椎管的狭窄，出现椎管狭窄以后，需要根据具体表现进行针对性治疗，如果症状比较轻微，可以佩戴腰围，做一下理疗，加强脊柱周围肌肉锻炼，增强脊柱稳定性。
平时不要负重行走，避免劳累，如果椎管狭窄压迫马尾神经，引起大小便失禁或严重影响正常生活，可以考虑手术治疗。
椎管狭窄手术后遗症:
由于椎管周围的血管和神经组织比较多，在进行椎管手术过程中，可能扩大椎管的空间，导致脊髓硬膜等周围结果受到损伤，出现了手术后遗症，往往治疗比较困难，比较多见后遗症可以引起四肢的瘫痪，神经病的损伤。
另外可以引起肢体的活动障碍疼痛，另外也可以出现伤口的感染，大小便失禁，另外，椎管狭窄的手术与椎管狭窄的程度有关，狭窄的程度越严重，手术后出现的后遗症也越多，主要的后遗症包括感觉障碍，大小便障碍，肢体活动障碍，肌肉萎缩，神经损伤引起的疼痛，伤口感染以及脊柱稳定性差引起的，压缩性骨折。
由于目前科技发展的比较快，微创手术和显微镜的使用，可以有效的避免后遗症的发生，建议去三甲医院的脊柱外科采取手术治疗。
一般腰椎管狭窄症都可以通过保守治疗得到治愈的，通过一些药物和物理康复的方法，能够得到一个较好的临床治愈的效果，每个病人的情况是不一样的，也可能跟一些外伤有一些关系，所以腰椎管狭窄症的病人，必须尽早采取保守治疗的方法。