膝关节是人体最大并且结构最复杂的关节，膝关节的疼痛是门诊中最常遇到的问题。膝关节主要结构，包括骨质结构，例如上端的胫骨，下面的股骨，前面的髌骨以及外侧的腓骨这些骨头，还有一些软组织结构。例如后十字韧带，内侧韧的外侧韧带，关节囊以及附着在关节附近的肌腱。另外股骨和胫骨之间有一个重要的结构叫半月板。我们可以看到膝关节的结构比较复杂，任何这些关节骨质软组织的结构发生了变化，或者病变或者损伤，都可以引起膝关节疼痛。所以膝关节疼痛发病原因是极其复杂的。我们需要对这些发生的原因进行精确的诊断，然后进行合适的治疗。
很多人平时缺乏锻炼，而在突然间想起开始运动的时候又运动量过大，这时候很可能会引起关节损伤，比如很多人群在跑步之后都会出现有膝盖疼痛的情况。它很可能是由于韧带或者是肌肉出现损伤引起起的，那么跑步膝盖疼多久能恢复呢？
一、跑步膝盖疼多久能恢复
很多原因都可能会引起人们在跑步后出现膝盖疼的情况，比如韧带损伤，这种原因引起的疼痛一般需要3~4周左右疼痛感才能够消失，完全恢复一般需要两个月左右。而如果和韧带破损或者是骨关节出现损伤有关的话，恢复时间会更长一些，如果膝盖疼和髂胫束综合征，有关系的话，出现这种情况需要充分休息，完全恢复大概得2~3个月，部分患者时间会更长一些，大概半年左右。
二、跑步膝盖疼怎么办
1、局部冷敷：跑步后感觉膝盖疼痛特别明显，并且局部出现有红肿，是可以用冰袋在疼痛的部位进行冷敷，也可以将小冰块包裹在毛巾里面，放在疼痛部位，每天敷2~3次，每次坚持5~10分钟，能够起到镇痛消肿的作用，尤其是对于早期膝盖疼痛会有一定的止痛作用。
2、髂胫束牵拉：通过这种方法缓解膝盖疼痛，需要先将右腿向左边那一步，保持双腿交叉站立，然后慢慢的向左侧下腰感觉到右侧的髂胫束有牵拉感的时候停下，每天多坚持几次，对于膝盖疼痛会有很好的缓解作用。
3、局部按摩：膝盖疼痛难受，可以在局部进行适度的按摩，这样能够缓解肿胀程度，有效促进局部的血液循环，从而减轻患者的疼痛。但如果发现疼痛和骨骼损伤有关系的话，最好是不要按摩。
跑步之后不管是什么原因引起的膝盖疼，最好是能够暂停跑步，等到膝盖恢复健康以后，再开始逐渐的增加运动量，否则很可能会加重膝盖损伤，不利于恢复。
越来越多的人开始注重体育锻炼，总是希望能够通过适当的锻炼来增强身体免疫能力，跑步就是非常常见的一种。但是如果跑步姿势不正确或者是是突然间活动量过大的话，就很可能会引起各种身体不适，比如膝盖内侧疼痛，跑步膝盖内侧疼怎么办呢？
1、冷敷治疗
长时间跑步以后出现膝盖内侧疼，很可能是由于髌腱韧带出现损伤引起的，出现这种情况以后，最好是能够及时的减少运动量，如果疼痛特别严重还需要暂停跑步运动，可以在疼痛的部位放上一些冰块或者是用纱布包裹冰袋进行冷敷能够起到镇痛的作用，一般需要在患处敷5~15分钟左右，每天敷2~3次可以减轻炎症引起的疼痛。
2、运动治疗
膝盖内侧出现疼痛以后，可以通过自我牵拉这样的动作来对疼痛进行缓解性治疗，另外也可以在疾病进入到稳定期之后，适当的进行一些能够有效锻炼臀部肌肉的体操，这样对于臀肌力量不足而引起的膝盖肌肉压力过大，会有一定的缓解作用，坚持进行对于跑步引起的膝盖疼会有缓解作用。
3、药物治疗
长时间出现膝盖内侧疼痛，很可能是由于不当的跑步姿势，使得膝盖内侧出现有炎症反应，这时候需要适当的使用一些抗生素药物，对炎症起到消除治疗的作用。最好是能够选择广谱抗菌素口服，但是在用药方面一定要严格控制剂量，疼痛比较严重的患者也可以适当的吃一些具有消肿止痛作用的中成药。
4、选择合适的场地跑步
在跑步后出现膝盖内侧疼痛，很可能是由于长时间在过硬的地面运动引起的，长时间跑步最好是能够选择相对比较柔软的地面，橡胶跑道就是比较合适的。避免膝盖疼痛在硬地面跑步最好是不要超过5分钟。
人们的身体的各个部位都有着关节，而关节在出现问题的时候，就会对各个部位造成影响，导致人们出现不适的症状，比如膝盖就是人们身体中比较脆弱的部位，在平时很多人都有过膝盖发凉的情况，出现这种症状的患者都不知道是什么造成的，那么膝盖冰凉是什么原因？
1、膝关节发炎。膝关节发炎是一种常见的病症，运动过量就很有可能会导致膝关节发炎，如果真的是这种情况，就要及时的治疗，服用一些消炎的药物或者是使用药膏等可以治疗炎症的方法，当这种病症得到缓解之后，就不再会出现膝盖冰凉的情况，而且骨质疏松的人比比较容易患上膝关节发炎这种病症，一遇到寒冷就会发亮，这种情况可以服用一些钙片。
2、肾阴虚。这是女性经常会出现的症状，患上这种症状之后就会经常出现身体发凉的情况，一般都在胳膊与膝盖处，这种情况最好选择中药进行调理，服用一段时间的中药，病症就会有效的得到改善，膝盖发凉的症状就会得到改善。当然膝盖发凉也不能够排出风湿病的可能性，可能是风湿病的症状，治疗风湿病有着一定的难度，需要系统性的治疗。患有风湿病的人应该对膝盖以及胳膊多加保护，尤其是在寒冷的冬日，应该选择护膝进行保暖，这样可以有效的缓解病情。
3、血液流通不畅。平时很多的原因都会导致人身体的血液循环不畅，血液流通不畅就导致了不能够供热，就导致了怕冷的情况出现。缺乏运动。膝关节怕冷可能是缺乏运动导致的，现在很多人都是坐着工作，下班之后也是躺着玩手机，根本没有时间运动，就导致了血液循环过慢，从而膝盖发凉。
在平时孩子总是不老实，总是会乱蹦，不论走到哪里都是跑着，也不好好的走路，有的时候就会跌倒，或者是现在的孩子们比较爱美，在寒冷的冬天，穿的比较少，这样一来就出现了膝盖疼的情况，孩子在出现不适之后就会让父母们比较担心，那么膝盖疼挂什么科？
如果出现膝盖疼的情况应该选择挂骨科或者是内科，如果没有外伤就应该挂骨科，如果是外伤造成的疼痛就要挂内科，建议大家选择正规的大医院，只有专业的医疗机构才能够有效检查出疼痛的原因。如果没有外伤，那就可能是骨科疾病，需要做一个全面的检查。
1、平时孩子膝盖疼痛的时候，父母们应该合理的做个判断，如果没有外伤就可能是骨骼疾病，也有可能是孩子缺钙所导致的，出现这种症状后应该及时的到医院进行检查，因为这种症状会影响到孩子正常的学习与生活，还有可能会影响到孩子的成长，及时的检查治疗有利于改善膝盖疼的症状。
2、如果是骨科疾病所导致的疼痛，就应该采取相应的措施进行治疗，找到疼痛的根源是什么，对症下药，在孩子成长的期间出现膝盖疼痛可能会导致孩子成长发育不良，也可能引发其他的并发症，要及时治疗缓解孩子的压力，帮助膝盖恢复正常。孩子膝盖疼还会导致睡眠不良的情况发生，也会导致胃口下降，所以在疼痛厉害的时候可以吃一些止痛药，控制疼痛的程度。
3、孩子在疼痛厉害的时候，父母们要想办法转移孩子的注意力，可以与孩子做游戏或者是看动画片。在治疗之后，肯定也会有些许的疼痛，所以父母们平时的护理也是非常重要的，可以在平时选择热敷或者是按摩的方式来帮助宝宝缓解疼痛。
膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。
举例来说，一个体重60公斤的人，每上一级楼梯，膝盖就要承受240公斤的重量，蹲跪时则要承受480公斤的重量。因此，我们的膝关节常常不堪重负，出现各种毛病或疼痛。
数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。陈卫衡告诉《生命时报》记者，骨关节炎主要分为膝关节炎和髋关节炎，但临床经验表明，膝关节炎占大多数。目前我国50岁以上的人群中，一半人有此困扰，60岁后患病率达60%，到了70岁，几乎每个老年人都会患上此病。
陈卫衡指出，近年来我国骨关节疾病增多，与生活方式密不可分，比如不断增加的体重对膝关节造成巨大负担，不恰当的健身和运动方式加重了创伤性关节炎的发生等。虽然关节疾病并不致命，但患者会因长期疼痛而丧失劳动能力，甚至致残，因此不可忽视。
《生命时报》综合国内外研究，并采访权威骨关节专家，为你从饮食、运动、起居、按摩四个方面总结了一部“膝盖使用说明书”，全方位养护你的膝盖。
饮食篇
控制饭量
肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。因此，日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。
英国《每日邮报》盘点出减肥功效最好的9种天然食物，它们是苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂，可以适量多吃。
多吃含钙多的食物
补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，要注意营养均衡，多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。
运动篇
运动量力而行
很多膝关节损伤是因运动不当造成的。比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。
平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。
游泳、脚踏车保护膝盖
美国运动医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。
而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳、骑单车来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。
需要提醒的是，运动时如果感到不适，应量力而为，立即休息，避免过度使用膝关节。
每天抬腿能护膝
平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。
抬腿训练简单易操作，当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起，上班时也可以尝试这个动作，可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。
缓解膝痛的6个动作
经常膝盖疼的人可以每天做一组练习，能有效缓解不适。
1、爬楼梯
左脚踩一级楼梯，手扶栏杆保持平衡。然后左腿着力，右脚离地，保持2秒钟。之后换腿，反复10次。
2、起立坐下
选择一把没扶手的硬椅子，坐直身体，双臂自然下垂，保持身体平衡。之后，控制身体，缓慢起身站直。反复10次。注意：起立坐下时，双脚原地不动。
3、坐姿屈腿
席地而坐，双腿并拢伸直。双手撑于身后，然后慢慢弯曲右膝，脚踝挪向臀部，大腿肌肉感觉拉伸。保持5秒钟，脚部滑回原处，绷直右腿。双腿各做10次。
4、仰卧摆膝
仰卧在地板上。双膝弯曲，双脚着地，双手置于身体两侧。慢慢地将双膝向右侧旋转，双膝始终并拢，直至大腿及腰部肌肉产生拉伸感，保持5秒，然后回位。之后换另一侧，每侧动作反复10次。
5、俯卧抬腿
俯卧于地板上。双手托起下巴，双眼看着地板，双腿及后背绷直，然后慢慢将右腿向上抬高10厘米，保持20秒钟，然后慢慢放下。双腿各做10次。
6、侧卧举腿
右侧卧，右手撑头，左手撑地。双腿绷直，慢慢尽量抬高左腿，保持20秒钟。然后慢慢放下。两腿各做10次。
起居篇
减少蹲和跪
从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。
因此，要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。
备一副护膝
关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。
需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。
鞋底别太薄
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
推拿篇
记住三个“护膝穴”
用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。
按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里(外膝眼下四横指)
内侧的血海(下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海)
后侧的委中(膝盖后侧腘窝正中)为主
每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。
点揉痛点
如膝关节周围有压痛点，可用拇指、食指在压痛点按揉，如膝关节内外侧、髌骨下及膝后腘窝等。每个痛点均由轻至重，再从重至轻揉约1分钟，可促进痛点炎症吸收，松解粘连。
捏股四头肌
以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即大腿前面丰厚的肌肉)约3分钟，以微微酸胀为度。