女孩晚上睡不着怎么办

2020-07-14

女孩晚上睡不着怎么办:
  女孩晚上偶尔睡不着,并不需要太介意。如果每夜总睡眠时间不足6小时,每周至少3次,持续至少1个月,可以考虑失眠症,应当给与足够的重视,往往与睡眠习惯不良,昼夜睡眠紊乱,青春期生理心理不平衡,学习生活压力大有关,由于年龄小,应当避免给与镇静安眠药治疗,可以给与睡眠卫生教育和心理疏导,做到以下帮助睡眠的方法:
  第一,营造良好的睡眠环境,卧室一定要保持干净,清洁,安静,不要有噪音,房间里的灯光柔和,温度不易过高。
  第二,养成良好的作息习惯,按时睡眠起床,睡前思想放松,不要胡思乱想,调整呼吸,以腹式呼吸为主,吸气深、频率慢。
  第三,睡前泡个香精油澡或者海盐澡更加有助于睡眠,不要过饥过饱,睡前不宜饮酒。吸烟,避免剧烈运动,避免电子游戏、电影、迪士高等活动。
  第四,中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。
  第五,每天多一些体育运动,打球、游泳等之类的活动,保持心情愉悦。



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失眠的危害

失眠最常见的危害就是精力不济,患者容易出现健忘、丢三落四、疲劳。长时间的失眠会导致抑郁症,很多抑郁症患者都睡眠不好,对生活感到痛苦,失眠患者还容易患上高血压,有些患者会出现头痛的现象,还有些患者会出现疲劳、身体乏力、焦虑的症状。

老年人长期睡眠不好的危害

睡眠障碍是指在具备睡眠的情况下,患者不能入睡或入睡困难,中间易醒、多梦、醒后难再入睡,导致第二天精神状态不好。老年人长时间睡眠不好的危害有很多。首先是引起衰老,会引起神经衰弱,然后头晕头疼、记忆力减退等等。第二是容易引起机体免疫功能下降,出现各种疾病,感冒发烧、甚至一些免疫系统方面的疾病;第三是造成高血压的发病率增多;第四容易出现血糖的升高,甚至会有患糖尿病的倾向。第五,长时间的睡眠不好会引起心烦、急躁、生气,容易引起冠心病、脑血管病的发作。

失眠有哪些原因呢

失眠的原因有很多,主要有以下几方面。第一是身体的原因,比如身体有病,身体莫名其妙的疼痛、麻木、酸胀,就会影响自身的睡眠。第二是心理,有些事情影响到患者,总在心上萦绕过不去。第三是生理原因,人到了某个阶段,身体总有不舒服的时候,便会影响睡眠。第四是精神压力大会导致失眠。第五,有些类固醇激素类、咖啡因类药物甚至利尿剂、抗心律失常的药物,都会影响睡眠。第六是个人的原因,比如夜间工作者。第七是特殊的原因,比如是某些金属慢性中毒所导致的失眠。

失眠的治疗方法有哪些

失眠的治疗方法有很多种,分类方法也不同,大概分为药物疗法和非药物疗法两种,急性失眠比较适合用药物进行治疗,亚急性或者慢性失眠不能单靠药物,它周期比较长,要积极地用非药物疗法来治疗,如中医治疗、温泉疗法、认知疗法、心理干预等。

失眠吃什么好

由于失眠的原因有很多种,对于失眠患者来说,首先应该请医生给做出诊断,辨明导致失眠的原因。除了对症用药之外,在饮食中也应该非常谨慎。晚饭不要吃得太晚,不要吃得太多,不要吃得太荤。勿进食太咸太辣的食物。建议大家吃一些含色氨酸较高的食物,如小米、牛奶等。