腰椎间盘突出症自我疗法：
腰椎间盘突出症的病人，应该是注意几个方面，一个注意坐姿，一个是腰板挺直了坐，避免哈腰这样的坐姿。另外，就是要避免弯腰的动作，尤其是要避免弯腰搬重物的这样的姿势，对椎间盘突出症状的诱发，经常会出现，所以要避免这种坐姿。
那么另外一个方面，我们要注意腰背肌的锻炼，头一个一般我们建议的是五点支撑，它的做法是仰面屈膝，胳膊肘放到两侧，向上挺肚子，尽量抬高，挺到顶点的时候停顿一两秒钟，一般得刚开始可以每组做10个，然后逐渐加到每组做到20个，一天可以做5组。在做一段时间以后，腰肌的力量增强，我们建议改成小燕飞的锻炼方法，它的做法是俯卧，头部向上挺起，尽量抬高，同时腿部伸直，两头翘。起来以后也是停顿一两秒钟，一般的是一组做10到15个，一天做5组左右就可以。
那么同时，我们还可以做一些自我按摩、理疗、热效应，对腰椎间盘突出症状改善都是会有帮助。
腰椎间盘突出症的自我疗法：
腰椎间盘突出症的患者可通过以下几种方法来减轻或治疗腰椎间盘突出症。
第一，注意坐姿。坐时要腰板挺直，避免哈腰坐姿；
第二，避免弯腰的动作。尤其要避免弯腰搬重物的姿势；
第三，要注意腰背肌的锻炼。五点支撑法：仰面屈膝，胳膊肘放到两侧，向上挺肚子，尽量抬高，挺到顶点的时候停顿一两秒钟，一般刚开始可以每组做10个，然后逐渐加到每组做到20个，一天可以做5组。小燕飞的锻炼方法。俯卧，头部向上挺起，尽量抬高，同时腿部伸直，两头翘。起来以后也是停顿一两秒钟，一般的是一组做10到15个，一天做5组左右就可以；
第四，其它疗法。按摩、理疗、热效应等都可缓解腰椎间盘突出症的症状。