糖尿病重在预防 这些小习惯助你远离患病困扰

2017-04-30

糖尿病是生活中常见的慢性病之一,糖尿病患者需要通过终生服药才能有效的控制血糖,防治病情的恶化及并发症的出现。不良的饮食和生活习惯等都是导致糖尿病的原因,此病重在预防,那么,生活中我们应该如何做才能有效降低患病风险呢?

糖尿病重在预防  这些小习惯助你远离患病困扰

学会放松

压抑的生活和紧张的工作会使人的机体时刻处于应激状态。在应激状态下,人的身体会刺激血糖水平升高,促使体内细胞出现胰岛素抵抗,血液中的葡萄糖无处可去,便会出现长时间的高血糖。所以,利用零碎的时间学会放松自我,听听音乐,散散步,时常深呼吸,让紧绷的神经得到舒缓。

多运动少开车

上班时总坐在办公椅上,下班后又累的懒得动弹,体重一步步的增加,血脂血糖血压都在发生着变化。缺乏运动是导致血糖升高的原因之一,研究表明,每周锻炼超过4小时,或每天运动达到35分钟左右的人,即使体重没有减轻,患糖尿病的风险也能降低80%。

保证睡眠

睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素,致使血糖升高。经常睡眠不足6小时的人,糖尿病的患病风险会翻倍。所以,每天按时睡觉,少喝浓茶和咖啡,减少不必要的熬夜对控制血糖,预防糖尿病有很大帮助。

糖尿病重在预防  这些小习惯助你远离患病困扰

饭前喝勺醋

因为醋酸能消灭某些淀粉消化酶,延缓碳水化合物的消化,所以,2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝匙醋再吃饭,血糖水平会明显下降。醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。

少吃外卖控制体重

调查显示,每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,体重增加了4.5公斤。而在针对3700名女性摄入红肉的调查中,每周吃至少5次红肉者比吃红肉少于一次的人患2型糖尿病的风险高出了29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

有人陪伴

独居女性得糖尿病的风险比拥有家人陪伴的女性高出2.5倍,这可能和她们更容易由于寂寞孤独抑郁等不良情绪而养成吸烟、酗酒等不健康生活习惯有关。

糖尿病重在预防  这些小习惯助你远离患病困扰

面对需要终身服药才能控制的糖尿病病情,何不在未患病前就做好预防呢?自觉养成良好的生活饮食习惯,从多方面预防血糖的不断升高,将患糖尿病的风险降到最低。