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大腿粗壮不好减 3组瘦腿运动一周见效

2017-01-22 07:06:01 来源:乡间郎中 作者:乡间郎中 编辑:苏叶

减肥是很多女性心心念念的事情,要问哪里的脂肪最难减?那肯定是大腿,大腿上的肉肉很顽固,有时腰都细了,大腿依然粗壮。那是你没找对瘦腿的方法,每天做下面这3组瘦腿运动,一般一周就能见效。

第一组:瑜伽式

平躺在垫子上,双手撑腰用手肘部位支撑住身体,使身体与地面呈现一定的夹角,然后双腿并拢放松,做三次深呼吸来调整气息。然后吸气,同时抬起并拢的双腿并把腰腹部也向前推出,保持此动作10秒后呼气,然后缓慢放下双腿。

这组动作对手肘力量和腿部力量要求比较高,开始锻炼时以自己极限为最佳即可。每天做20次,能促进腿部血液循环、加速脂肪代谢,还能收紧腰腹。

第二组:搏击式

不要乱想,不是叫你去打架!扎个马步而已。采用半蹲的姿态,保持上身微微倾斜的姿势,此时腿部需要非常用力来维持这一姿势,这对改善腿部曲线超效。

然后上半身采用搏击握拳的姿势,双臂向内,呈八字收紧握拳状态,保持这一动作,然后慢慢向一侧压腿,注意力度不要过猛,最好缓慢向下用力,最好能将一侧腿部伸直,做不到也没关系,以自己的极限为标准亦可。这组动作左右重复一次为一组,每天做15组,能起到拉紧肌肉、增强腿部韧性的效果。

第三组:健美式

这组动作由俯卧撑演变而来,双手弯曲用肘部支撑身体,然后脚尖踮起来,同时腿部用力,这样肘部是压力会减轻,始终使身体处于水平平行状态。然后逐渐抬起一侧的腿部,抬起的时候注意保持腿部笔直,做到自己的极限坚持10秒后缓慢放下,换另一侧腿部重复此动作。每天双腿各练习15次。

如果你在为大腿粗而烦恼,不妨试试以上3组瘦腿运动,可能开始几天会出现酸疼感,不要放弃,坚持几天就会消失的,一定要坚持练习才能瘦腿哦。

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