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便秘怎么办 5个妙招促进肠道蠕动效果好

2017-01-11 06:04:10 来源:乡间郎中 相关:

便秘是困扰很多人的难题,每天的排便大事无法完成,或者完成的很艰难痛苦,这可怎么办呢?下面5个小妙招,可以促进肠道蠕动,有助于排便,便秘的朋友不妨一试。

每天喝一杯自制酸奶

酸奶中的益生是促进消化的好帮手,它可以促进肠道内的纤维素发酵,生成有机酸,进而促进肠道蠕动,有助于顺利排便。所以,每天喝一杯酸奶就能解决便秘难题了,最好喝自己制作的酸奶,不仅益生含量高,含糖量也较低,效果更好,还不会导致发胖。

玫瑰花干泡水喝

取适量的玫瑰花干一起泡水喝,也能促进排便。玫瑰花有软便的效果,而含有丰富的果胶,软便效果更佳,所以效果很好。但要注意,玫瑰有活血去污的功效,孕妇不可饮用,普通人也不要长期饮用,偶尔喝一次即可。

多吃粗杂粮

便秘患者可以在饮食中加入一些粗杂粮,因为此类食物富含非水溶性的膳食纤维,它能刺激消化道的运动,而且不会被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的作用,促进宿便的排出。

早餐喝一杯咖啡

咖啡不仅有利尿的效果,咖啡豆中的咖啡因还能刺激副交感神经,加速肠道蠕动,让早晨排便变得更加顺畅。如果你有便秘的烦恼,不妨早上喝一杯香浓的咖啡吧。

按摩腹部

按摩腹部也可以促进肠道的蠕动,不过要采取正确的方法,一定要顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩腹部,每次10圈,并且要加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点的按摩,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压10下,就不会出现便秘的烦恼了。

另外,生活中要注意多喝水,也有助于预防便秘。如果你有便秘的烦恼,不妨试试以上几个方法,相信总有一个会帮到您。

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