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老年人的睡眠禁忌你知道多少

2016-12-09 06:32:20 来源:乡间郎中 作者:乡间郎中 编辑:连翘

保证睡眠质量是老年保健的一大关键要素,随着年龄的增加,老年人会睡得比较少,有的人甚至还会失眠。所以老年人在睡眠方面要格外重视,那么你知道老人睡眠有哪些禁忌需要注意吗?

睡眠禁忌

一 睡前两小时之内不要进食,由于我们在睡眠的时候,肠胃也已经进入了休眠状态,在临睡之前进食只会让食物堆积在肠胃里,这些都是引发肠胃疾病的罪魁祸首。

二 老年人睡眠时要保证平稳的情绪,所以,入睡之前,不要过度用脑、亢奋聊天、切记大喜大悲的情绪,以一种轻松的心态入眠。

三 临睡之前,不要饮浓茶、喝咖啡,此类饮料都属于刺激性饮料,饮用过多,很容易造成入睡困难。

很多老人都有蒙头睡的习惯,这种坏习惯会导致我们呼出的二氧化碳被重新吸入体内。早晨起床时就会因缺氧而头疼。

睡觉姿势忌仰面而睡,仰卧会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而做噩梦,影响睡眠质量。

睡姿以向右侧卧最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。

人在睡眠的时候,虽然闭着眼睛,但是仍然能感觉到光线,冲着光亮而睡,容易使人心神不安,即使睡着也容易惊醒,所以,在睡觉的时候最好关掉所有的灯。

人在睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,所以,如果屋子中有风流窜,就会使身体受到侵袭,引起感冒风寒,甚至中风。所以,老年人在睡觉前要注意将窗户、空调等关闭,以免遭受冷风侵袭。

睡回笼觉并不利于老年人的心肺功能,尤其是有晨练习惯的老年人,睡回笼觉会使人感到更加疲乏困倦,四肢无力。

另外,老人一觉醒来,如需起床,都应平躺床上三分钟,然后再慢慢坐起,在床沿坐半分钟后再起身离开床走动,这样可防止突然的体位改变造成心脑血管供血不足所致的跌倒。

良好的睡眠质量对老年人的精神面貌有很大的影响,以上是小编为大家总结的老年人的睡眠禁忌,希望大家能够了解并相互转告,以防因不良习惯影响身体健康。

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