产后肥胖怎么办 运动瘦身让你变辣妈

几乎所有女人生完孩子之后，都会面临产后肥胖的问题。孕期为了给胎宝宝补充营养，孕妈妈吃的比平时多，体重自然上升不少。而产后又要哺乳，饮食上更不能马虎。面对自己日渐肥胖的身材，新妈妈们好着急，这可怎么办呢？

首先，新妈妈绝对不能节食减肥，节食会造成新妈妈影响缺乏，无法满足哺乳的需要，而且还不利于产后身体的恢复，容易产生各种产后疾病。新妈妈可以采取运动瘦身的方法来减肥，当然不是高强度的运动，是适合新妈妈的锻炼，最好产后3个月以后再开始做。

仰卧起坐运动

大部分女性产后会有腹部松弛的现象，这是由于腹直肌在怀孕后期腹部隆起，导致腹直肌分开两边造成的。另外，怀孕期间过于营养的饮食会导致腹部脂肪堆积过多。那如何恢复腹部的紧致呢？建议先做收紧腹部的呼吸练习，然后慢慢再进行腹部的其他练习，比如仰卧起坐等。

床上伸展运动

可以在床上做一些适当的伸腿、抬腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样可以锻炼自己的肩肌以及背肌，有利于大腿肌肉的恢复，帮助减掉大腿上的赘肉。

每天走6000步

新妈妈最好不要一直卧床休息，没事的时候要多走动，每天进行至少6000步的活动量，就可以有效燃烧脂肪，达到瘦身效果。

瑜伽运动

产后女性可以利用业余时间自学瑜伽，既能塑造全身线条，达到瘦身目的，还能缓解产后腰椎疼痛感。也可以学习一些塑形美体的舞蹈，比如肚皮舞等。

不少新妈妈担心产后运动减肥会造成子宫下垂，其实，适宜的运动，比如以上这些，不仅不会造成这一问题，还能够帮助身体恢复到孕前的状态。