运动中出现不适 如何缓解自救

2018-08-02

热爱运动、热爱生活,这是现代人品质生活的一项选择。虽然每个人的先天体质、居住环境、气候条件等,有很大差异;但是经常参加运动的人,代谢正常,精力充沛,常常会健康长寿。可是,在运动中出现不适,该如何缓解自救呢?

运动中出现不适  如何缓解自救

当身体亮起了健康红灯,我们就需要停下来休息,给身体补充能量了。下面这些自救的方法,大家一定要先掌握哦。

腹痛

在运动过程中,大量出汗流失水分和盐,很容易造成腹部胀痛。运动出汗过多时,及时补充盐水200~300ml是预防腹痛的关键。如果没有及时预防,可以在发生腹痛时,选择平卧休息,轻轻按摩腹直肌5分钟左右,同时伴随腹式呼吸20~30次即可止痛。否则,容易诱发腹直肌痉挛。

运动中出现不适  如何缓解自救

脾、肝胀痛

在运动时出现脾胀痛,多因运动量过大,静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。在运动前做好充分的准备活动是预防的关键。出现脾胀痛应停止运动,在背部脊柱左侧胸11~12椎体棘突旁有脾俞、胃俞,按揉3~5分钟即愈。

在运动时出现肝区胀痛,多发生在长跑或中距离跑时,在背部右侧肝俞按揉5分钟即可止痛。在运动过程中呼吸规律,用鼻呼吸而不张口呼吸是预防的关键。

运动中出现不适  如何缓解自救

胃痉挛

这种状况可见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等,上腹部呈剧烈绞痛。出现症状时,可在腹部热敷20~30分钟,用手按压内关和足三里穴各3~5分钟即可止痛。

运动前做好充分的准备活动,忌过饱,忌食豆类及地瓜、土豆等食品,少食冷饮,可预防胃痉挛的发生。

运动中出现不适  如何缓解自救

肠痉挛

运动时脐区周围或下腹部钝痛、胀痛,停止运动后疼痛减轻,这就是常说的肠痉挛。可用手按揉双侧合谷穴,每穴5分钟,或用热水敷脐区10~20分钟即止痛。为防止病痛的发生,在运动前应做好充分的准备活动,勿进食冷饮。

运动中出现不适  如何缓解自救

运动是强身健体的好事,但是,运动过程中产生不适,则有点避重就轻了。为了减少这些不良反应,运动前要做好充分的热身准备。先要保持一种跃跃欲试的运动情绪,然后做些放松关节、拉伸韧带的小活动哦。