按照这份食谱来吃 甩掉“游泳圈”不再难

2018-08-02

没有任何一个女人喜欢自己的腹部有一个“游泳圈”,望着别人晒的“A4腰”,看着别人反手摸肚脐,再看看自己的水桶腰,太挫败了有木有!那怎么消除多余的脂肪,拥有完美的小蛮腰呢?

除了运动外,饮食也很重要,今天小编就重点跟大家介绍一下怎么通过饮食调理,甩掉“游泳圈”。

按照这份食谱来吃 甩掉“游泳圈”不再难

完美的腰部曲线是什么样的呢?这样计算一下,腰围与臀围之间的比率(WHR)约为0.72是最合适的。如果腰臀比率达到或者超过0.8,就是典型的“水桶腰”了。

好了,看看下面这份食谱吧,有助于远离水桶腰哦。

西红柿消脂蜜

准备小西红柿10个(中型西红柿1个),西芹半根,柠檬1/4个,蜂蜜5克。先把柠檬洗干净,榨出纯汁。然后把西红柿洗净,去蒂,切成块状,西芹也洗净,切段备用。把西红柿块、西芹段放进榨汁机内,加入250克冷开水,一起搅打均匀后,再加入柠檬汁、蜂蜜,搅拌均匀就可以享用了。

按照这份食谱来吃 甩掉“游泳圈”不再难

这道果汁不仅美味,而且富含膳食纤维,能有效清除肠壁垃圾,解决便秘问题,减少腹部脂肪。

香菇西红柿蔬菜汤

准备香菇、金针菇、黑木耳、大白菜各50克,西红柿1个(约100克)、盐适量。首先把香菇泡软,去蒂,黑木耳洗净,撕开;金针菇切除根部,洗净;大白菜洗净,切丝,西红柿洗净,切块备用。然后在锅中倒入半锅水煮滚,放入大白菜丝和香菇煮软,加入金针菇、黑木耳和西红柿块煮熟,加盐调味,即可盛出。

按照这份食谱来吃 甩掉“游泳圈”不再难

香菇中含有一种特殊的胶质,能促进肠胃蠕动,具有通肠利便的功效,从而减少人体对脂肪的吸收,是减肥必备的食材。        

蔬菜酸奶汁

准备胡萝卜1根,西红柿1个,西芹2棵,低脂酸奶半杯。首先将所有蔬菜洗净,将胡萝卜、西红柿切块,西芹切段,放入榨汁机中榨汁,倒入杯中。然后加入酸奶,搅拌均匀即可。

胡萝卜、西红柿、西芹都有促进肠蠕动和通便的作用,再加上有消脂作用的酸奶,减肥瘦腰效果更明显。

另外,要多吃一些高纤维食物,如白豆、黑浆果、干杏和南瓜等,可以增加饱腹感,还能预防便秘,使腹部不至于过大。当然,配合一些锻炼效果更好。