便秘是老年人常见的症状，高血压、心血管病人往往会因为大便秘结用力而引起意外。而消除便秘效果比较明显的运动方法是转腰功。

转腰功是我国的一种传统体育锻炼，主要通过自身的运动，加强腰、腹、盆腔等部位肌肉的锻炼，促使腹壁肌肉力量增强，肠液分泌增加，肠管蠕动加快，达到易于排便的目的。具体方法如下：

①预备姿势：两足分开站立，呈外八字形，距离略宽于肩。两手叉腰上体保持正直，两膝微屈，肩臂放松，目视前方，呼吸放松自然。

②动作：以下腹部的转动为主，以肚胳为轴心，连续做小幅度圆周运动，按下述方向转动：向左→前→右→后，顺时针方向平转；向右→前→左→后，逆时针方向平转。

老年人在做转腰功时要注意以下事项：

①动作的重点一定要放在腰部和腹部，不要放在肩部和膝部，两膝两肩保持微动即可。

②动作宜和缓、连贯，腹肌宜放松，腰椎不可强直，呼吸自然。

③练功时间宜在清晨、晚上睡觉前或两餐中间，饭后1小时内不宜进行。

④天天坚持，半个月后即可见效，三个月后即可缓解。

⑤练功时出现打嗝、放屁、腰部发热等是正常现象，说明肠道蠕动好，经脉通畅。

⑥姿势一定要保持正确，上身和下肢基本不动，否则会出现腰酸、腹肌病等反应。

最后，小编还想说明一下，大家刚开始做时，每次练习正反方向各转30圈。以后根据自己身体情况和症状轻重，慢慢增加圈数，逐渐增加到200～300圈。时间可从每次30秒，逐渐增加到每次10～15分钟，每天可练习1～3次。相信长此以往，老年人的便秘情况将有所改善。

便秘是老年人常见的症状，高血压、心血管病人往往会因为大便秘结用力而引起意外。而消除便秘效果比较明显的运动方法是转腰功。

转腰功是我国的一种传统体育锻炼，主要通过自身的运动，加强腰、腹、盆腔等部位肌肉的锻炼，促使腹壁肌肉力量增强，肠液分泌增加，肠管蠕动加快，达到易于排便的目的。具体方法如下：

①预备姿势：两足分开站立，呈外八字形，距离略宽于肩。两手叉腰上体保持正直，两膝微屈，肩臂放松，目视前方，呼吸放松自然。

②动作：以下腹部的转动为主，以肚胳为轴心，连续做小幅度圆周运动，按下述方向转动：向左→前→右→后，顺时针方向平转；向右→前→左→后，逆时针方向平转。

老年人在做转腰功时要注意以下事项：

①动作的重点一定要放在腰部和腹部，不要放在肩部和膝部，两膝两肩保持微动即可。

②动作宜和缓、连贯，腹肌宜放松，腰椎不可强直，呼吸自然。

③练功时间宜在清晨、晚上睡觉前或两餐中间，饭后1小时内不宜进行。

④天天坚持，半个月后即可见效，三个月后即可缓解。

⑤练功时出现打嗝、放屁、腰部发热等是正常现象，说明肠道蠕动好，经脉通畅。

⑥姿势一定要保持正确，上身和下肢基本不动，否则会出现腰酸、腹肌病等反应。

最后，小编还想说明一下，大家刚开始做时，每次练习正反方向各转30圈。以后根据自己身体情况和症状轻重，慢慢增加圈数，逐渐增加到200～300圈。时间可从每次30秒，逐渐增加到每次10～15分钟，每天可练习1～3次。相信长此以往，老年人的便秘情况将有所改善。