摆脱腰腿痛 肌肉练起来

腰腿痛是常见病，老年人的腰腿痛更为多见，主要是由腰椎骨关节退行性变化和腰肌肉的慢性劳损以及肌无力等引起。老年人年岁大了本就气血不活，容易使腰部气滞血淤，如再受风着凉，感受寒湿或过度疲劳，就更容易发生腰腿痛。

体育锻炼能帮助老年人加强腰部及下肢的肌肉力量，以及韧带的弹性和关节的灵活性，重新建立和恢复腰部各椎体骨之间和膝关节的稳定性，加大关节的接触面，使整个关节面均匀地承受重力，从而减轻老年人的骨关节增生和肌肉、韧带的老年性衰退。下面，给大家推荐两种简单有效的锻炼方法：

退步行走

退走时腰肌的紧张程度是高于向前走路的，能增加腰背肌力，改善腰部血液循环，提高腰部组织的新陈代谢，增加脊柱的稳定性和灵活性，通经活络，壮腰健身。老年人每日可坚持退走2次，每次20分钟，对于腰肌劳损疗效尤著。

站桩功

两脚分开稍大于肩宽，脚尖和膝向前，然后缓缓下蹲，使膝关节保持130°左右，重心放在两膝关节，上体保持正直，含胸收腹，颈部放松，头部微低，两臂向上抬起、平举，肩部放松，肘部微屈，手指背伸并稍稍分开和微屈，呼吸均匀自然。初始时站立时间2～3分钟，以后逐渐延长，每次可站15～20分钟。练完后慢慢伸直膝关节，静站1～2分钟后即可。站粧功可锻炼下肢的肌肉力量，增加关节的稳定性和支撑力，并能加快膝部的血液循环，减轻酸痛无力等现象。

以上两种方法，是不是难不倒你呢？除此之外，适宜老年人腰腿痛的体育锻炼还有：太极拳、八段锦、五禽戏、体操、散步、慢跑、健身球以及打羽毛球、台球、游泳等，老年人可根据自己的情况，进行适当的锻炼。