察言观色 看懂这些身体缺乏营养的信号

我们常说要给身体补充全面的营养，可缺不缺营养，除了到医院做检查外，一般人很难判断出来。其实，我们的身体也会向我们发出各种营养缺乏的信号，只要我们细心观察，就一定能发现这些蛛丝马迹，并从中得到提示，做出判断。

缺乏维生素C

如果身体缺乏维生素C，就会表现出经常口干舌燥、抵抗力下降，刷牙的时候牙龈出血，皮肤上有大块黑色素沉淀等现象。这就提醒我们要补充维生素C了，可以多吃富含维生素C的食物，比如青菜、韭菜、菠菜等新鲜蔬菜，还有桔子、柚子、柠檬、红枣、山楂、猕猴桃这些富含维C的水果。

缺乏维生素A

如果出现了视力不佳的现象，特别是晚上看不见东西的话，那就说明身体缺乏维生素A了。缺乏维生素A有可能引发炎症或者夜盲症，日常生活中可以多吃胡萝卜或者动物肝脏等维生素A含量比较高的食物，也可以服用药物调补。

缺乏钙和镁

如果睡觉时经常做梦，容易惊醒，并伴有记忆力下降、脾气暴躁、尿频、抽筋、腰酸背痛等症状，这些都是钙、镁缺乏的典型表现，小孩缺乏钙镁会导致身材矮小，经常尿床，老年人则会容易骨折。

可以多吃绿叶蔬菜、粗粮、坚果等富含镁的食物。平时多吃些蛋奶类、豆制品、胡萝卜、虾、海鱼等可以很好的补充身体所需的钙。

缺乏蛋白质

如果体内缺少了蛋白质，就会表现出经常怕冷、容易感冒、贫血、掉头发、指甲易断裂等现象，而且伤口不易愈合，肌肉松弛，而孕妇就会出现身体水肿的现象。平常要注意多吃些蛋奶、肉类、鱼虾、各种豆类、坚果等蛋白质含量高的食物。

我们每个人的身体都有一个自带的“晴雨表”，它可以表现出身体的各种不适，只要我们细心观察，就能及时发现身体的不良状况，以便及时采取相应的措施。