你所不知的运动最佳时间

很多人都喜欢晨练，一天之际在于晨嘛。在最美好的早晨，做一些简单的运动，比如：慢跑、骑脚踏车、跳绳等。然而，古代医学家刘纯说：“申时，动而汗出，喊叫为乐。”那么一天中最佳的运动时间是申时吗？

申时，是下午三点到五点，也就是我们常说的下午和傍晚。这个时候，人体血小板的含量比早晨低20%左右，血液黏稠度降低6%。所以申时运动，能降低心脏病的发病率，血液循环更流畅。而且到了下午，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好，吸氧量也最大。一般人在下午两点到四点，体温达到一天内的高峰，之后开始下降。

而在早晨起床前3小时，体温最低，这个时候运动的效果并不理想。所以在人体体温处于高点时运动，而脉搏跳动与血压则最低，肌肉最暖，且最有弹性，人的反应快、力气大，不易受伤。

现代运动生理学研究表明，在傍晚，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，将达到高峰。身体吸收氧气量的最低点在下午18：00；心脏跳动和血压的调节以17：00~18：00最平衡；机体触觉、嗅觉、视觉在17：00~19：00最敏感。综上所述，人体运动的最佳时间在傍晚。

当然，这只是研究表明的运动最佳时间，并不是说只能在这个时间运动。对于不同需求的人来说，运动时间的选择还可能会不一样，轻度运动则在饭后半小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后1小时进行；高强度的运动可在饭后2小时进行。

也许有人会说，我只有早晨有时间运动。那么OK，运动之前，请先喝一杯温水吧。其实，下午的确是比较好的运动时间，人体的运动能力达到高峰，此时如果阳光充足、温度适宜、风力较小，这样的天气就再合适不过了。

也有的人需要减肥，所以选择晚饭后运动。此时运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

其实，运动时间的选择只是告诉大家，在这个时候运动对身体比较有益，且不容易发生危险。当然，如果能根据自己的习惯及工作时间和作息规律，选择一天中固定的时间进行运动，并形成运动的习惯，能持之以恒坚持下去，对身体健康就会有莫大的益处。