近年来，大腹便便的男子不在少数，这其中最常见的就是“啤酒肚”。“啤酒肚”是腹部肥胖的俗名，并不是喝啤酒造成的，而是由内脏脂肪积累造成。造成腹部肥胖的原因有很多，和不健康的饮食习惯、缺乏锻炼、巨大压力下的糖皮质激素紊乱等都有关系。如何摆脱啤酒肚呢？

要想摆脱“啤酒肚”，最直接的方法就是练好腹肌。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。把脂肪练成肌肉，自然就摆脱“啤酒肚”咯。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。那么，怎么锻炼腹肌呢？可以多做一些卷腹运动。

传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双腿平放在地上并屈膝。双手抱头，手臂打开。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到起始姿势。每组10个，每次3组。

也可以保持仰卧的动作，而双腿抬起与上身成90°，双腿交叉，膝关节微屈。重复传统卷腹动作即可。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45°，保持2秒钟，然后慢慢回到起始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

卷腹运动可以直接作用于“啤酒肚”，同时还可以配合一些其他拉伸的运动。比如侧拉拉伸。

双脚分开与肩同宽，一只手握哑铃垂在体侧，另一只手扶头或者叉腰。抬头，挺胸，收腹。身体先向负重一侧倾斜，把哑铃往下放。在保持髋部不动的前提下尽量向下放。接着，在另一侧腰部的用力下，将哑铃拉起来，同样保持髋部不动，尽量往另一侧拉。

很多研究都表明腹部肥胖与不少健康问题密切相关，比如高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌症。因此，摆脱啤酒肚迫在眉睫。

近年来，大腹便便的男子不在少数，这其中最常见的就是“啤酒肚”。“啤酒肚”是腹部肥胖的俗名，并不是喝啤酒造成的，而是由内脏脂肪积累造成。造成腹部肥胖的原因有很多，和不健康的饮食习惯、缺乏锻炼、巨大压力下的糖皮质激素紊乱等都有关系。如何摆脱啤酒肚呢？

要想摆脱“啤酒肚”，最直接的方法就是练好腹肌。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。把脂肪练成肌肉，自然就摆脱“啤酒肚”咯。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。那么，怎么锻炼腹肌呢？可以多做一些卷腹运动。

传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双腿平放在地上并屈膝。双手抱头，手臂打开。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到起始姿势。每组10个，每次3组。

也可以保持仰卧的动作，而双腿抬起与上身成90°，双腿交叉，膝关节微屈。重复传统卷腹动作即可。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45°，保持2秒钟，然后慢慢回到起始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

卷腹运动可以直接作用于“啤酒肚”，同时还可以配合一些其他拉伸的运动。比如侧拉拉伸。

双脚分开与肩同宽，一只手握哑铃垂在体侧，另一只手扶头或者叉腰。抬头，挺胸，收腹。身体先向负重一侧倾斜，把哑铃往下放。在保持髋部不动的前提下尽量向下放。接着，在另一侧腰部的用力下，将哑铃拉起来，同样保持髋部不动，尽量往另一侧拉。

很多研究都表明腹部肥胖与不少健康问题密切相关，比如高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌症。因此，摆脱啤酒肚迫在眉睫。