正确选择健身器材 打造完美胸膛

男人宽厚的肩膀，完美的胸膛，健硕的体型，是征服女人的不二法宝。因而，拥有健美的胸肌是每个男人渴望的。但是，胸肌并不是短时间内可以练成的，在锻炼的过程中还需要借助一些器械，比如哑铃和杠铃。

关于哑铃的锻炼，可以从以下两组动作练习。

双臂斜举

首先，调整训练椅的角度，与地面成20°，然后，仰卧在训练椅上，双脚平放在地上，腰部和头部紧贴椅面。双手持哑铃，手臂伸直并与地面垂直，然后把哑铃举向身体的上方。

翻手腕，打开肩部并屈肘，缓缓把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉伸，但要保证能继续控制哑铃。一上一下为一次。重复练习。

平卧拉伸

平卧在训练椅上，腰部和头部紧贴椅面，双脚平放在地上，双手各握1个哑铃，手臂伸直，保持与肩同宽，把哑铃举在胸部的正上方。

翻手腕，使掌心朝向脚的方向，接着屈肘，打开肩部，缓缓把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。

胸部发力，将哑铃直举起来，手臂伸直，手形可以不变，握距与肩同宽。也可以掌心相对，同时向内挤，直到哑铃相碰。一上一下为一次。重复练习。

相对于哑铃而言，杠铃的重量比哑铃大很多，而肌肉的体积与所举的重量是成正比的，所以杠铃的锻炼效果更明显。

平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢慢下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势。重复练习。这个动作可以锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌。

无论是哑铃还是杠铃，健美训练的最佳次数是6~12次。较大重量对应较少的次数，即6~8次，作用是增加肌肉体积；较小重量对应较多的次数，即10～12次，作用是改善肌肉细节的形态。

最后需要提醒大家，要注意组间休息时间不能太久。如果休息时间过长，肌肉的温度就会降低，随之失去最佳的工作状态，也就达不到健美的目的了。