上班族久坐腰酸背痛 学学猫伸懒腰就能好

2016-07-17

如今,大多数上班族工作时要么是坐上一整天,要么是站上一整天,这样久坐不动或持续站立,缺乏运动,并且肌肉长期处于紧张状态,会导致血液循环不佳,进而就会出现腰酸背痛的情况,也就是临床上所说的腰肌劳损。

很多人腰痛的厉害时,喜欢吃几片止痛药,先把痛给止住再说。其实吃药并不能从根本上解决这个问题。中医认为,人体的大多数疾病都是由气血不畅和瘀寒凝滞造成的,长期久站或久坐就会导致血流不畅,只有运动起来,经常活动,才能让气血畅通,精力旺盛,腰酸背痛自然也就消失了。

    上班族久坐腰酸背痛 学学猫伸懒腰就能好

下面,小编就给大家介绍一个简单的运动方法,可以锻炼腰部、缓解腰酸背痛,它就是学猫伸懒腰,可以早上起床时做。

第一个动作:晨起趴在床上,撑开双手,合拢双腿并伸直,用力撅起臀部,使腹部尽量离开床,坚持数秒再放下臀部,反复做10~15次。

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第二个动作:双膝双手伏床,跪趴在床上,双肩保持放松,慢慢使躯干下沉,手可适当向前滑动,大腿则尽量与床保持垂直,做猫伸懒腰状。

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这两个模仿猫伸懒腰的动作可促进气血流畅,增强肌腱和韧带的柔韧性和弹性,缓解腰酸背痛,而且还有减肥瘦身、缩小肚腩的功效呢。

但是学猫伸懒腰的动作只适合在家里做,如果上班时腰酸背痛怎么办呢?这个时候也有个简单的办法,就是找一面墙,脚跟靠墙站好,尽量使后背、颈部、头都靠在墙上,坚持一小会儿,就会觉得腰背轻松许多。

常常腰酸背痛的上班族,除了要避免久坐、久站、弯腰过度以及注意适度运动外,平时也要注意合理饮食,多吃粗粮和新鲜蔬菜、水果,多吃富含铜、锌和维生素C的食物,可以保护骨骼和软骨健康。