学会交替运动 丰富运动生活

很多男性朋友喜欢单一的运动方式，比如早晨跑步，晚上也跑步。这样单调的运动形式，强身健体的效果很有限。我们在运动时要学会变花样，根据不同的锻炼方式的针对性和指向性，交替着进行，争取使运动效果最大化。

不是每一个运动方式都对我们的身体有统一和谐的锻炼作用，无论什么运动都不可能独自担当全面锻炼的重任。学会“交替运动”，能使人体各系统生理机能，交替进行锻炼，是自我保健的一种好方法。

体脑交替

人们一方面进行跑步、打球等体力锻炼；另一方面要进行看书、写作、下棋等脑力锻炼。这样一来，不仅可以增强体力，而且还可以延缓大脑衰老。

走跑交替

这种锻炼要求先走后跑，交替进行。走跑交替若能经常进行，可增强体质，增加腰背腿部的力量，对防止中老年“寒腿”、腰肌劳损、腰椎间盘突出症有良好的作用。

前后交替

一般的运动都是“往前”，如果同时也做一些“后退”的运动，如倒走、后弯、仰泳等，不仅能使上下肢反应更灵敏，大脑思维更活跃，而且对腰痛、背痛、腿痛也有疗效。

上下交替

经常慢跑尽管使腿部肌肉得到了锻炼，但上肢却没有得到多少活动。如果再参加一些频繁活动上肢的运动项目，如掷球、打球、玩哑铃、拉扩胸器等，则可使上肢也得到锻炼，避免出现身体肌肉锻炼不均衡的现象。

左右交替

平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动右手、右腿；相反，平时惯用右手、右腿者，不妨多活动左手、左腿。“左右交替”活动的好处是，不仅可使左、右肢体得以“全面发展”，而且还能使左、右脑也得以“全面发展”。

看了小编的介绍，是不是觉得交替运动也不错呢？颠倒习惯性的体育运动，一定会有意想不到的效果哦。