坚持做这一组动作 “啤酒肚”会越来越小

在这个物质丰富的时代，人们习惯了吃好喝好，广大中青年就开始争相发福了，最明显的莫过于越来越挺的肚子。人们把这种肚子形象地称为“啤酒肚”，也就是腹部肥胖，也称为将军肚，在中年肥胖者中，“腹型肥胖”约占70％左右。

腹部肌肉松弛和腹部脂肪层过厚是导致“啤酒肚”的主要原因。在大多数情况下，它是饮食不节制、酗酒和缺乏锻炼的后果。

现在很多研究都表明腹部肥胖与不少健康问题密切相关，比如高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌症等。所以一定要加强腹部的锻炼，消除啤酒肚。

今天小编就给大家推荐一组动作，坚持做就能让你的“啤酒肚”越来越小。

动作一：上腹和中腹运动。躺在有坡度的地板上，双腿放在一个板凳上，形成一个约90度的角，然后把双臂交叉放在胸前，收缩身体，从地上抬起颈部、双肩及上半部（同时做吸气运动），同时尽量使下巴靠在胸前，以避免让颈部使劲，然后慢慢回到原来的位置（同时呼气）。

动作二：下腹运动。躺在地板上，双腿绷紧并抬高与地面形成30度角，双臂平放在地面上，双腿再抬高至与胸形成90度角（同时做吸气运动），然后双腿回到原位（同时呼气），但不要触地板。

一开始每个动作可以做20次，后增至40次，3周之后可增至60次。这一组动作每天每个动作只做几分钟就足够了，关键是持之以恒。