去旅游总是会消耗很多体力，容易造成极度疲劳，所以，在旅游活动期间，除了应保证充足的睡眠之外，千万别忘了营养食品的及时补充。

要注意补充水分。

很多人去旅游，一般都只喝矿泉水或者普通茶水，这样没办法更好的补充水分。应多喝富含营养的杏仁露、椰子汁、浓缩橙汁等饮料。每天若能加喝一杯牛奶，则更为理想。

要注意补充维生素。

现在很多人会跟团游，吃饭的时候一般八人一桌就餐，六菜两汤也好，四菜一汤也罢，往往八人共享一盘蔬菜，这对维生素的日均摄取量是不够的。因此，在自由活动之时，可适当进食含维生素丰富的葡萄、苹果、柑橘等，做到“桌内损失桌外补”。

要注意补充蛋白质。

如果你参与旅游的团队不属豪华团、贵宾团，就别指望餐桌中会出现丰盛的山珍海味。而且跟的普通团就算有肉类菜肴，但是人多肉少，所吸收的蛋白质难以补充劳累的身体消耗。这时，你很有必要在睡眠之前吃一些夜宵，炒鸡蛋、红烧鱼、牛奶配面包等都可尽情享用。

要注意补充“精神营养”

除上述物质营养需补充外，还有注意补充“精神营养”。当天的游程结束返回住地后，可到当地的宾馆酒店歌舞厅，或放声歌唱，或翩然起舞，或拍手助兴，或静坐观赏，劳逸结合，怡然自得，精神爽快，才能使旅途生活变得更轻松活泼，丰富多彩。

去旅游总是会消耗很多体力，容易造成极度疲劳，所以，在旅游活动期间，除了应保证充足的睡眠之外，千万别忘了营养食品的及时补充。

要注意补充水分。

很多人去旅游，一般都只喝矿泉水或者普通茶水，这样没办法更好的补充水分。应多喝富含营养的杏仁露、椰子汁、浓缩橙汁等饮料。每天若能加喝一杯牛奶，则更为理想。

要注意补充维生素。

现在很多人会跟团游，吃饭的时候一般八人一桌就餐，六菜两汤也好，四菜一汤也罢，往往八人共享一盘蔬菜，这对维生素的日均摄取量是不够的。因此，在自由活动之时，可适当进食含维生素丰富的葡萄、苹果、柑橘等，做到“桌内损失桌外补”。

要注意补充蛋白质。

如果你参与旅游的团队不属豪华团、贵宾团，就别指望餐桌中会出现丰盛的山珍海味。而且跟的普通团就算有肉类菜肴，但是人多肉少，所吸收的蛋白质难以补充劳累的身体消耗。这时，你很有必要在睡眠之前吃一些夜宵，炒鸡蛋、红烧鱼、牛奶配面包等都可尽情享用。

要注意补充“精神营养”

除上述物质营养需补充外，还有注意补充“精神营养”。当天的游程结束返回住地后，可到当地的宾馆酒店歌舞厅，或放声歌唱，或翩然起舞，或拍手助兴，或静坐观赏，劳逸结合，怡然自得，精神爽快，才能使旅途生活变得更轻松活泼，丰富多彩。