消除疲劳吃什么?

2019-08-07

疲劳是由于工作、生活压力繁重,生活节奏紧张所致。疲劳包括生理和心理两方面:生理疲劳主要表现为肌肉酸痛、全身疲乏等;心理疲劳主要表现为心情烦躁、注意力不集中、思维迟钝等。

慢性疲劳综合征主要临床表现有:以躯体性疲劳为主,常伴有头疼、咽喉痛、肌肉及关节疼痛、记忆力下降、低热、情绪低落等。病程持续数月至数年不等,许多人虽能继续工作,但工作能力和效率明显下降,疲劳症状并不因休息而缓解。

医学专家建议,容易处于疲劳状态的人除了要养成良好的生活习惯,加强体育锻炼外,还要学会饮食调节。若进行药膳食疗,则要经常搭配以下五种食物:一、碱性食物,如水果、蔬菜。疲劳由环境偏酸造成,多食碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。

二、含咖啡因食物,如茶叶、咖啡、巧克力。咖啡因能增加呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,振奋神经系统,能增强抗疲能力。

三、高蛋白食物,如豆腐、牛奶、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等。热量消耗过大会使人疲劳,高蛋白食物能及时补充热量,可帮助您消除疲劳。

四、富含维生素的食物,如鲜枣、橘柑、西红柿、土豆、肉类、动物肝肾、乳制品、豌豆、红薯、禽蛋、燕麦片、菠菜、萬苣等。这些食物也有出色的抗疲功效。五、其他滋补品和谷类食品。如人参银耳可补气活血、改善神经系统、减轻疲劳,麦芽可增强耐力和条件反射能力,使人反应灵敏。

  疲劳会让中老年人的生活失去色彩,降低家庭的幸福指数。